間違った寝方で首が痛くなったとき、何が助けになりますか?

「寝違えて」朝起きたときに体が硬くなって痛くなったことがある人なら、睡眠姿勢が睡眠の質に大きく影響することをご存知でしょう。 睡眠時の姿勢が悪いと首の痛みを引き起こしたり、頭痛や腕の痛み、肩甲骨の痛みを引き起こす場合もあります。 より安らかな眠りとより快適な朝を迎えるために、睡眠姿勢を改善する方法があります。

この記事では、なぜ起床時に首が痛むのか、睡眠による首の痛みを緩和および予防する方法、首の痛みを避けるための最適な睡眠姿勢、枕に何を求めるか、そして次のような場合の対処法について説明します。首の痛みが続いています。

ネス/ゲッティイメージズ

朝の首の痛みは、通常、筋肉の緊張によって引き起こされる筋肉のけいれん（急激な筋肉の収縮）の結果です。

日中も夜間も姿勢が悪いと、これらの筋肉のけいれんが発生する可能性があります。 身体的および精神的ストレス、スポーツや自動車事故、その他の原因による筋肉の損傷も首の痛みを引き起こす可能性があります。

姿勢以外の睡眠の問題、たとえば、入眠困難、早朝覚醒、睡眠の質の低下なども首の痛みの可能性を高める可能性があります。

4,140人を対象としたある研究では、睡眠障害のない参加者と比較して、これら4つの睡眠障害のうち少なくとも3つを抱えて中等度から重度の睡眠障害を報告した参加者は、1年後に慢性筋骨格痛を発症する可能性が大幅に高いことが判明した。

これは、一般的に睡眠中に起こる筋肉の弛緩と治癒の中断、および痛みが睡眠を中断し、睡眠の中断が痛みを引き起こすという悪循環が原因である可能性があります。

目覚めたときに自分がどう感じているかに注意してください。特定の健康上の問題についての手がかりが得られる可能性があります。 たとえば、睡眠時無呼吸症候群（夜中に呼吸が止まったり始まったりする状態）のある人は、起床時に次のような症状が現れることがあります。

現在の首の痛みを治療し、再発を防ぐための措置を講じることが重要です。 これには以下が含まれる場合があります。

良い睡眠姿勢の鍵は姿勢を整えることです。 自然な姿勢で寝ると、首や背中の負担が軽減され、痛みが軽減されます。

ニュートラルな位置では、耳、肩、腰が可能な限り一直線になります。 より良い位置合わせを実現するには、次のような方法があります。

背骨の自然な曲線をサポートし、快適であると感じるマットレスをお選びください。 マットレスを使用すると、痛みや痛みがなく、休息した気分で目覚めることができます。

その他のマットレスのヒントは次のとおりです。

適切な枕は、背骨を正しい位置に保つのに役立ちます。 頭に合った枕を選ぶときは、次のようなものを探してください。

首の筋肉を痛めた後の最初の 2 日間は、保冷剤、濡れた布で包んだ氷、凍ったタオル、または冷凍野菜の袋などの冷湿布を適用できます。 首を冷やして使用する場合:

48 時間経っても首に痛みが残る場合は、温めて血流を増やし、治癒を促進してみてください。 熱を加える場合:

ストレッチと強化運動は、現在の首の痛みを軽減し、将来の首の痛みの発生を防ぐのに役立ちます。

試してみるとよいエクササイズの種類は次のとおりです。

他の方法で首の痛みが軽減されない場合は、医師または薬剤師に相談して、効果があるかもしれない市販薬 (OTC) 薬 (処方箋を必要としない薬) を使用してください。 これらには次のものが含まれる場合があります。

医療提供者に確認することなく、子供や青少年にアスピリンを決して与えないでください。そうすることは、ライ症候群と呼ばれるまれではあるが重篤な疾患に関連しているためです。

OTC 薬がまだ効果がない場合は、処方の選択肢について医療提供者に相談してください。

慢性的な首の痛みに役立つ可能性のあるものには次のようなものがあります。

睡眠時の姿勢は快適さ以上のものです。

首の痛みを避けるための最適な睡眠姿勢は仰向けですが、ほとんどの人はこの姿勢が不快すぎて深く眠ることができないと感じています。