運動せずにお腹の脂肪を減らす6つの簡単な方法

私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。 私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

ウェイトルームでダンベルを持ち上げたり、トレッドミルで大股で走ることは、確かに誰にでもできるわけではありません。 単にジムに行くのが怖い人でも、従来の体系化された運動が好きではない人でも、シェイプアップしてフィットネスの目標を達成することはできます。 と話しました。エイミー・シャピロ、MS、RD、CDN—ニューヨーク市を拠点とする個人開業医リアル・ニュートリションの創設者兼ディレクターであり、クライアントを最適な栄養、体重、全体的な健康状態に健康的に導くことに専念している彼は、「運動」せずに腹部の脂肪を減らすための6つの楽な方法を共有しています。

これには注意事項があります。 身体活動を完全に減らして座りっぱなしのライフスタイルを送っても、体重が減ったり、腹部の脂肪が減ったりすることはありません。 たとえそれが慣れ親しんだ体系的なトレーニングでなくても、何らかの身体活動を行うことが重要です。 実際、栄養価が高くバランスのとれた食事と運動を組み合わせることが、体重を減らし、より良い体型を保ち、年齢を重ねても筋肉量を維持するための最良の方法です。

そうは言っても、シャピロは、運動せずにお腹の脂肪を減らすための最良の方法のいくつかを詳しく説明します。 読み続けてそれらのすべてを学び、読み終わったら、専門家による「40 歳以降に平らなお腹を手に入れる 14 の方法」をお見逃しなく。

断続的な断食をまだ試したことがない場合は、脂肪を減らす努力を加速させることができるため、聞いてください。 まだ知らない人のために説明すると、断続的断食では、特定の食事時間枠内で食事を楽しみ、その時間枠の前後で断食する必要があります。

「これにより、消化管が休まり、その日の早い時間に摂取した栄養を体が利用できるようになります」とシャピロ氏は説明する。 「さらに、夜遅くの食事を防ぎ、最適な消化を促進します。」 彼女は、女性には12～14時間、男性には14～16時間の間欠的断食を行うことを推奨しています。

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不健康な炭水化物を食事から取り除くことは、お腹の不要なぜい肉を取り除くシームレスな方法です。 タンパク質、健康的な脂肪、繊維などの栄養素は満腹感をもたらします。 白米、パスタ、白パン、ペストリー、甘いデザート、特定の朝食用シリアルなどのシンプルで洗練された炭水化物には、これらの重要な栄養素が含まれていません。 その代わり、エンプティカロリーでお腹が満たされ、食べ終わるとすぐにお腹が空いてしまいます。 シャピロ氏は、「（白色/加工炭水化物は）体内で糖に変わり、運動をしなければ脂肪として蓄えられる」と付け加えた。

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新鮮な野菜は食物繊維、水分、ボリュームを提供し、そのすべてが満腹感を長く保つのに役立ちます。 一番良いところ？ カロリーも高くなく、脂質も少ないのでたくさん食べても太りにくいんです！ 「お腹の脂肪を溶かそうとするとき、より多くの野菜を食べると、カロリーの高い他の食べ物が追い出されてしまいます」とシャピロ氏は言う。 彼女は毎日2回の食事に野菜を加えることを勧めています。 （おなかの脂肪を最大限に減らすために、爽やかな野菜とフルーツがたっぷり入ったグリーンスムージーを作ることもできます。）

スリムになりたいなら、カッテージチーズ、皮なし鶏の胸肉、サーモン、ギリシャヨーグルト、白身魚、卵白などの脂肪分の少ないタンパク質を摂取することが肝心です。 シャピロ氏は、たんぱく質の目標を達成することの重要性を強調し、「通常、体重 1 キログラムあたり 0.8 グラムから 1 グラムを摂取することをお勧めします。これは、満腹感を維持し、血糖値を管理し、食欲を防ぎ、サポートするのに役立ちます」代謝を高める筋肉の成長/強化。」 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a738ff90-a7b4-4845-ab7e-9d3977d99e43&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4642562013155746020'.replace( 'ドメイン', location.host名前 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e